1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉!不用再跑健身房了

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2018-11-07

不想去健身房▓?家里又没空间放▓?不要紧,其实,我们只需要一只哑铃就可以锻炼到全身肌肉!通过哑铃锻炼,要注意一下5点:1、从大肌群练习新手建议多关注大肌群的发展,如胸背,臀腿等,大肌群作为肌肉与力量的基础,不但能提高你的各项运动能力,同时对身体也是一种保护。 2、给肌肉足够的休息每周每个部位训练不超过一次,这是新手常常忽略的▓,以为部位练得越多越好。 实际上肌肉通过锻炼打破肌肉纤维,在休息期通过肌肉修复,在补充足量蛋白质的情况下会超量恢复,达到肌肉增长的目的▓。